Різниця між аеробними та анаеробними вправами?

Обидва види фізичних вправ корисні для здоров’я людини, хоча кожен з них принесе користь організму по-різному.
Аеробні вправи - це вправи на витривалість, при яких м’язи людини рухаються ритмічно та скоординовано протягом тривалого періоду. Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і частоту дихання людини, забезпечуючи більше кисню м’язам тіла.

Приклади аеробних вправ включають:

- Швидка ходьба.
- Біг.
- Танці.
- Їзда на велосипеді.
- Плавання.

Переваги аеробних вправ
Загалом, аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і частоту дихання і підсилюють кровообіг. Таким чином вони покращують серцево-судинне здоров’я людини.

Деякі потенційні переваги аеробних вправ включають:

- Підвищення витривалості та зменшення втоми.
- Допомога в управлінні вагою.
- Зниження артеріального тиску.
- Підвищення рівня «хорошого» холестерину та зниження рівня «поганого» холестерину в крові.
- Стимулювання імунної системи.
- Поліпшення настрою.
- Поліпшення сну.

Анаеробні вправи - це ті, які передбачають короткі, інтенсивні сплески фізичної активності. Ці вправи не передбачають збільшення поглинання та транспортування кисню. Під час анаеробних вправ організм розщеплює запаси глюкози за відсутності кисню, що призводить до накопичення молочної кислоти в м’язах.

Приклади анаеробних вправ включають:

- Спринтерський біг.
- Важка атлетика.
- Інтервальне тренування високої інтенсивності.

Переваги анаеробних вправ
Як і аеробні вправи, анаеробні вправи сприятливо впливають на серцево-судинне здоров’я людини. Однак, у порівнянні з аеробними вправами, анаеробні вправи вимагають від організму більше енергії за коротший проміжок часу. Таким чином, анаеробні вправи можуть бути особливо корисними для людей, які прагнуть втратити жир. Анаеробні вправи також допомагають людині набирати або підтримувати м’язову масу та збільшувати щільність кісткової тканини.