Аминокислоты отдельно
Отдельные аминокислоты – питательные вещества, распространенные в спорте, являются строительным материалом всех белков в организме. Существует более 20 аминокислот, из которых 8 – незаменимые, те, которые не синтезируются самостоятельно. Остальные заменимые. Существуют также аминокислоты, которые играют значительную роль в метаболизме, это – карнитин, таурин.
Аминокислоты можно использовать отдельно, так и в сочетаниях друг с другом или с другими добавками. Они бывают в двух формах: L и D, которые химически идентичны только имеют структурные различия.
Основные функции аминокислот:
- Выступают источником энергии;
- Ускоряют синтез белка;
- Имеют анти-катаболическое действие;
- Запускают рост мышцам;
- Восстанавливают волокна;
- Способствуют сжиганию жира.
Рассмотрим некоторые отдельные аминокислоты, которыми интересуются спортсмены:
Лейцин – идеален в соотношении с изолейцином и валином, замедляет распад мышечных клеток, участвует в синтезе белка.
Изолейцин – идеален в соотношении с лейцином и валином, играет ключевую роль при образовании гемоглобина и гликогена.
Валин – идеален в соотношении с изолейцином и лейцином, восстанавливает поврежденные ткани и способствует мышечной выносливости.
Аргинин – помогает синтезу гормона роста, улучшает выносливость, стимулирует выделение тестостерона у мужчин, участвует в заживлении ран, улучшает транспортировку кислорода к тканям.
Лизин – ускоряет синтез белка, помогает вырабатывать коллаген, укрепляет иммунитет.
Бета-аланин – препятствует закислению во время физических нагрузок, повышает выносливость и уменьшает усталость.
Аспарагиновая кислота – играет важную роль в обмене азотистых веществ, увеличивает рост сухой мышечной массы, повышает уровень тестостерона.
Карнитин – не входит в состав белка, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира, транспортировщик жировой ткани в энергию.
Глютамин – предохраняет мышцы от разрушения, имеет восстановительный эффект, меньше ощущается усталость и боль после тяжелых тренировок.
Тирозин – участвует в синтезе белка, повышает стрессоустойчивость и нормализует настроение, снижает усталость после интенсивных нагрузок.
Как принимать аминокислоты: в зависимости от ваших целей, при наборе массы лучшее время считается за 20-30 минут до и после тренировки, а также утром. При снижении жировой ткани можно принимать чаще. Исходя из того, что некоторые аминокислоты имеют восстановительный процесс, их лучше принимать на ночь (глютамин).
